[...] rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. FBW - stały plan z ustaloną progresją na samych twardych podstawach od 3 do max 5 ćwiczeń na każdym treningu. Minus tego treningu - jest [...]
[...] nigdzie nie opisałeś co się stało ze stawami skokowymi i co było powodem złego stanu stawów skokowych? Jeżeli trening ma być podzielony na 2 dni. Poszedłbym w kierunku FBW A i FBW B z cyklami, gdzie rotujesz nacisk na poszczególne partie. 1. FBW A nacisk na górę 2. FBW B nacisk na dół 3. FBW A nacisk na dół 4. FBW B nacisk na górę FBW A [...]
[...] jednak się wycofałem z takiego reżimu i zacząłem stosować się do wskazówek, które dałem Ci wcześniej. Mój tydzień treningowy wygląda następująco: poniedziałek - siłownia FBW wtorek - bieg szybki 8 km środa - siłownia FBW czwartek - bieg 14 km średnio piątek - siłownia FBW sobota - HIT lub tabata niedziela - bieg długi, relaksacyjne tempo [...]
[...] na drążku ( co by tu siłe utrzymać ) Wtorek ( Dieta jak w poniedziałek ) ---- Trening tutaj raczej mata + interwały Środa( Dieta jak dzień poprzedni) ---- Trening FBW Czwartek ( Dieta J/W )--- Trening FBW Piątek ( Dieta j/w + na wieczór cheat) Trening FBW Sobota ( ładowanie ) + trening na pompe podejrzewam klata , barki :) [...]
czy ok. 2-3 miesiaca treningu na silowni oplaca sie brac ZMA ? poki co trenuje FBW, ale za tydzien dwa przerzucam sie na split. spie po 7-9h max, od 1 w nocy tak do 8-9.. pytam, bo konczy mi sie zincas forte, ktory w DT lykam po posilki potreningowym, a w DNT po ostatnim posilku przed snem. ide spac gdzies 1-1,5h pozniej. magnezu nie biore. [...]
[...] "przeskakiwane". Idea jest taka, żeby był dzień: PUSH+PULL siłowo(5x5)/masowo (10x5) + LEGS pomocniczo. I odpowiednio dla innych dni. To przy układzie z treningami ABC. Przy FBW (te same ćwiczenia, tylko inaczej połączone) pewnie byłoby jakoś inaczej... Ale to po nowym roku. Wszelkie sugestie mile widziane!! :-) Dużo przysiadów to dużo siły. A [...]
[...] ale już z 20kg było ciężko) Brzuch - spięcia 4x25 Przysiady - 5x20 z 1min przerwy Długo to trwało - ponad godzinę chyba, ale wymyślałem w trakcie.. Zdecydowałem się na FBW bo zbyt szybko odpadam, żebym zrobił więcej serii przy klasycznym Push-Pull-Leg.. Kettle z kalisteniką na jednej sesji - jakoś dziś się nie kleiło, ale mam nieco chaos w [...]
Przy treningach z masą ciała - FBW - zawsze było podciąganie, tylko, że w podchwycie na drążku mi niewygodnie. Chyba przez to czułem kilka dni nadgarstek. Podciąganie na ringach - wygodnie, ciężko, jest potencjał, tylko ringi muszą być wysoko podwieszone, żeby swobodnie mogły się przekręcać. Taki wypad jak dziś, to raczej od święta może się [...]
[...] Wiosło nudne, a podciąganie na drążku ciężkie. ------------- Możemy od razu pogdybać "co dalej?" 1. Chwycić kule 2x24 i jechać to samo w systemie 5x5 (PPL, albo FBW) 2. Skupić się na sile w wyciskaniu (czyli głównie wyciskanie jednorącz), i podciąganiu, a do tego robić nogi (jak?) 3. inne ?? BIEGAĆ!! (nie nie! Maciek napisał, że [...]
[...] sesji tak 100-200powt. Podciąganie - tutaj za dużo nie wymyślę, bo cieniutki jestem. Drabiny do 3powt, czy tam sety w przedziale 1-3 (z czasem mam nadzieję więcej). Kettle - dla zabawy i aktywności w ogóle Bodyweight - pod sylwetkę - najlepiej FBW, bo nie ma miejsca na splity.. Trzymajcie kciuki i doradźcie jak te sety - repy najlepiej robić.
[...] że trening by mi się rozwinął i robiłbym Push-pull-legs, to byłoby 3xtyg, a każda partia byłaby 2x cwiczona nogi+klata nogi+plecy klata+plecy Na razie o tym nie myślę. 2x FBW z masą ciała + jakieś kettle i będę zadowolony. Rezultaty i tak pewnie od miski zależą.. W tabacie dzisiaj weszły przysiady, bo szukałem pomysłu na trening nóg. Czuję że [...]
[...] - na pompe Byłyby różne chwyty na każdej sesji :-) Miks! Kto wie, czy tak nie zrobię.. zamknę się w 40min. Jest ryzyko, że zbyt rzadko będę na tym placu.. Lepiej żeby kulało FBW niż podział na PUSH PULL.. Nie wiem jak wybrnąć z tego. Jak jest opcja, to cisnę ile się daje :-) 1:20 treningu to jakieś 1:40, a z prysznicem ze 2h.. Długo trochę... [...]
może mi ktoś wyjaśnić ideę/sens ACT?? doskonale rozumiem FBW.. (mój ulubiony system!! bo nawet jeśli jeden trening przepadnie, to świat nie wali się na głowę - jak w treningu dzielonym..) w ACT robi się generalnie te same ćwiczenia, tylko w innej kolejności - i właśnie o tę kolejność mi chodzi.. gdzie tu logika? kiedy robię w drugim obwodzie [...]
[...] 2. Czy całkowicie powinniśmy rezygnować z tak zwanych aktywności spalających kalorie? 3. Na jaki trening na siłowni powinniśmy się zdecydować? 4. Trening ATC 5. Trening FBW 1. Dlaczego takie postępowanie nie jest właściwe? Po pierwsze nasz organizm bardzo szybko przystosowuje się do wyzwań, jakie przed nim stawiamy. Trening [...]
[...] styczność z siłownią ale nie trwało to długo jak sam mówiłem. Jak na początek mam sporo siły na klatkę 50 kg przysiad 70 kg i nie wiem czy dalej kontynuować ten trening czy przerzucić się na FBW bo podobno to dobre uzupełnienie, ale z drugiej strony za tydz. kończy mi się sezon i będe miał przerwę jakiś miesiąc tylko jakis 1 , 2 razy w tyg hala
[...] jedynie minimalnych zmian. Po co więc określeć trening na pierwsze 3 miesiące jak to w tytule tematu ? W przypadku osób dopiero zaczynających treningi siłowe polecam proste FBW oparte na wolnych ciężarach: 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką lub podciąganie na drązku 4 x 10 4.Wyciskanie [...]
[...] posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i wyraźnie, że trenuję klasycznym FBW a ty wyjeżdżasz klasycznie kulturystycznym podejściem gdzie liczy się albo split i tona objętości albo nic innego (przynajmniej takie odniosłem wrażenie z twojej [...]
[...] chcemy przeznaczyć na trening • Intensywność treningu Połączenie partii mięśniowych zależeć będą od tego, jakim systemem planujemy trenować. Możemy zdecydować się na trening FBW, gdzie na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało, możemy zdecydować się również na jakąś formę treningu dzielonego. W przypadku treningu dzielonego mamy kilka [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
